Vücut geliştirme

Dünya çapında vücut geliştirme ile ilgili birçok kişi çalışma yapıyor. Özellikle günümüzde sosyal medyanın bize aksettirdiği kaslı vücut ve spor salonlarında zaman geçirmenin popülerlik ve şöhret getireceği hakkında yanlış düşünceler ortada dolanmakta.

Vücudumuzun şekli ve yapısı tabi ki de insanlar ile kurduğumuz diyaloglarda konuşmadan jest ve mimikler olmadan yaptığımız ilk iletişim olmaktadır. Tabi iyi bir vücudun ve güzel bir dış görünüşün bizim için birçok katkısı olmakta.

İş hayatında başarılı olmanın basamaklarından biri olan özel hayatın düzgün olması kuralıyla bağlantılı olarak dış görünüş sizin teminatınız olmalı. Bunların hepsi bir yana asıl önemli olan sağlıklı bir vücudun sizin iç organlarınızı nasıl etkilediği olmalıdır.

Güzel bir görünüm elde etmek için zaten ilk şartımız sağlıklı olmak.

Sağlıklı olmayan bir birey zaten güzel gözükmeyecektir.

Bu yüzden vücut geliştirirken aşırıya kaçmayarak düzgün bir şekilde spor hayatımız ile ilgilenmeliyiz.

Genel sağlık ve yağsız kas kütlesini arttırmak için ağırlık kaldırma gerektiren kilo eğitiminin aksine, vücut geliştirme özellikle performans üzerinde bir görünümle büyük kas büyümesine yöneliktir.

Bu vurgu, kasların tanımını ortaya koyan zayıf bir vücudu korumak için vücut geliştirme sporundaki sporcuları gereklidir. Bu nedenle, diyetler bulunan yağ metabolizması kolaylıkla yakabilecek bir düzeye getirilmelidir.

Kas yapmaya çalışan çoğu kişi, kaslarınızın egzersizler arasında dinlenmeye ihtiyaç duyduğunu bilir. Bazıları kas gruplarını ayrı şekillerde çalıştırmayı tercih ederken, diğerleri kardiyo ve temel egzersizler üzerinde çalışmak için ağırlık kaldırma seansları olarak devam eder.

Beslenme ve Diyetetik Akademisi, vücut geliştiricilerin her gün kilogram vücut ağırlığı başına 1.2 ila 1.7 gram protein almasını önermektedir. Örneğin, 190 kiloluk bir vücut geliştiricisi günlük 103 ila 147 gram protein hedeflemelidir. Yağsız protein, nispeten daha az doymuş yağ içerdiğinden, en iyisidir.

Sağlıklı bir vücut geliştirme diyeti için aşağıdaki protein kaynaklarını düşünün:

·Tavuk göğsü (derisiz)

·dana kıyma

·Sarı yüzgeçli orkinos

·Trança balığı

·Somon

·Konserve ton balığı

·Süzme peynir

·Yunan yoğurt

·sardalye

·Donanma fasulyesi

·Karışık fındık

·Mercimek

·Fıstık ezmesi

Yağsız proteine ​​ek olarak, karbonhidratlar vücut geliştirme diyetinin kritik bir bileşenini oluşturur. Karbonhidratlar, antrenmanın hemen ardından özellikle yararlıdır. Bunun nedeni, bir anaerobik ağırlık antrenman seansı sırasında, vücudun antrenmanı beslemek için glikojen depolarını kullanmasıdır. Bir antrenmandan sonra karbonhidrat tüketmek, glikozun bu depolanma formunu değiştirerek iyileşmeye yardımcı olur. Etkili karbonhidrat formları arasında meyveler, yulaf ezmesi, makarna, tatlı patates, mısır, bezelye veya tam buğday ekmeği bulunur.

MORİNGA YULAF EZMESİ TARİFİ

Gününüzü, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinlerin lezzetli bir kaynağıyla başlayın. Günün ilerleyen saatlerinde antrenmanlarını koruyanlar için ideal olan bu yemek, ilahi lezzetleri besleyen iyi dengelenmiş bir yemek için nişasta, lif ve proteinin yanı sıra bol miktarda vitamin ve mineral içerir.

Malzemeler: Glütensiz haddelenmiş yulaf, badem sütü, agav veya akçaağaç şurubu, vanilya özü, moringa tozu, Antep fıstığı, kuru dut, şekersiz rendelenmiş hindistan cevizi, chia tohum.

Toplam Süre: 10 dakika

BROKOLİ QUİNOA SALATASI TARİFİ (GLUTENSİZ)

Kas kütlesini eklerken ince kalmak kolay bir başarı değildir, ancak brokoli ve quinoa'nın iyi bir karışımı, vücudunuza ihtiyaç duyduğunuz vitaminleri kalori ve sağlıksız yağları diyetinize eklemeden ihtiyaç duyduğunuz vitaminleri elde etmenin mükemmel bir yoludur. Ayrıca, bu salata, her bir porsiyonun yanı sıra C vitamini ve demir içermekte güçlü bir 22 gram protein sunuyor.

Malzemeler: Taze brokoli, kinoa, salatalık, kiraz domates, çiğ kabak çekirdeği, deniz tuzu, karabiber, Dijon hardal (isteğe bağlı), sirke, sızma zeytinyağı, akçaağaç şurubu.

Toplam Süre: 1 saat