Uyku Problemine Neden Olan Sebepler

Uyku problemi geceleri uyumakta zorlanmanız veya uyuyamama problem anlamına gelir. Uykuya dalmanız zor olabilir ya da gece boyunca birkaç kez uyanabilirsiniz.

Uyku zorluğu fiziksel ve ruhsal sağlığınızı etkileyebilir. Uyku eksikliği aynı zamanda sık sık baş ağrısına veya yoğunlaşmanıza neden olabilir.

Uyku problemi belirtileri, gün boyunca odaklanma zorluğu, sık sık baş ağrısı, agresiflik, gündüz yorgunluğu, çok erken uyanma, gece boyunca uyanma veya uykuya dalamama gibi problemleri içerir. Ayrıca gün boyunca düşük enerjili hissedebilirsiniz veya gözleriniz altında farkedilir derecede koyu halkalar görebilirsiniz.

Uyku problemi nedenleri nelerdir?

Uyku alışkanlıklarınız, yaşam tarzı seçimleriniz ve tıbbi durumlarınız dâhil olmak üzere uykusuzluğun birçok nedeni olabilir. Bazı nedenler küçüktür ve kişisel bakım ile düzelebilirken, diğerleri tıbbi yardım isteyebilir.

Uykusuzluğun nedenleri arasında yaşlanma, yatmadan önce çok fazla uyarılma (televizyon seyretmek, video oyunları oynamak veya egzersiz yapmak gibi), çok fazla kafein tüketmek, gürültü rahatsızlıkları, rahatsız edici bir yatak odası ya da heyecan hissi sayılabilir.

Gün içerisinde çok fazla uyumak, güneş ışığına maruz kalmama, sık idrara çıkma, fiziksel ağrı, jet lag ve bazı reçeteli ilaçlar da Uyku problemine yol açabilir.

Bebeklerde uykusuzluk da görülebilir. Yeni doğanların gece boyunca birkaç kez uyanmaları normaldir. Ancak, çoğu bebek 6 aylık olduktan sonra gece boyunca uyuyacaktır. Daha büyük bir bebek uykusuzluk belirtileri gösteriyorsa, diş çıkarma, hasta, açlık veya gaz ya da sindirim sorunları ile rahatsız olduklarını gösteren bir işaret olabilir.

Birçok insan için stres, endişe, depresyon veya çalışma programları da uykusunu etkileyebilir. Diğerleri için uyku sorunları uykusuzluk, uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu gibi uyku bozukluklarından kaynaklanır.

Uyku Bozuklukları Nedir?

Uyku apnesi üst hava yollarında tıkanıklık olduğu bir durumdur. Bu, gece boyunca, genellikle bir boğma sesiyle, aniden uyanmanıza neden olabilecek nefes almada duraklamalarla sonuçlanır.

Huzursuz bacak sendromu da Uyku problemini tetikleyebilir. Bu durum, bacaklarınızda, karıncalanma veya ağrılar gibi rahatsız edici hislere neden olur. Bu duyumlar, bacaklarınızı dinlenirken sık sık hareket ettirir, bu da uykunuzu kesebilir.

Gecikmiş uyku faz bozukluğu, uykuyu etkileyebilecek başka bir durumdur. Bu durum, 24 saatlik uyku ve uyanıklık döngüsünde bir gecikmeye neden olur. Uykunuzu hissetmeyebilir veya gecenin ortasına kadar uyuyamazsınız. Bu uyku döngüsü, sabah erken saatlerde uyanmanızı ve gündüz yorgunluğuna neden olmanızı zorlaştırır.

Uyku Bozuklukları Nasıl Teşhis Edilir?

Uyku güçlükleriniz devam ediyorsa ve yaşam kalitenizi etkiliyorsa bir doktora görünmelisiniz. Fiziksel bir muayene yaparak ve uyku düzeninizle ilgili sorular sorarak uykusuzluğunuzun temel nedenini bulmaya çalışırlar.

Randevunuz sırasında, reçeteli ilaçlar, reçetesiz satılan ürünler ve aldığınız bitkisel takviyeleri doktorunuza bildirdiğinizden emin olun. Bazı ilaçlar ve takviyeler aşırı uyarılmaya neden olur ve uykuya çok yakın alınırsa uykunuzu bozabilir.

Depresyon, anksiyete veya kronik ağrı gibi başka sorunlarla karşılaşıyorsanız da belirtmelisiniz. Bu faktörler, uyku sağlığınızı etkileyebilir.

Uykusuzluğun sebebini belirlemek için doktorunuz bir günlük tutmanızı tavsiye edebilir. Tüm günkü aktivitelerinizi ve uyumaya başladığınız saat, uyandığınız zaman, tükettiğiniz yiyecek ve içecek, ruh haliniz, aldığınız ilaçları, aktivite seviyenizi ve uyku alışkanlıklarınızı kaydetmelisiniz.

Uyku kaydını tutmak, doktorunuzun uyku sorunlarını tetikleyebilecek alışkanlıklarını belirlemesine yardımcı olur.

Doktorunuzda uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu veya başka bir uyku bozukluğu olduğundan şüpheleniliyorsa, bir uyku çalışması testi planlayabilirler. Bu test için, geceyi bir hastanede geçirebilirsiniz.

Gece boyunca bir uyku uzmanı sizi gözlemleyecektir. Kan basıncı, kalp atış hızı, solunum, oksijen seviyeleri ve beyin dalgalarınız, uyku bozukluğunun herhangi bir belirtisi için izlenecektir.

Uyku Bozuklukları için Tedavi Seçenekleri Nelerdir?

Uykusuzluğunuz için tedavi, hastalığın sebebine bağlıdır. Bazı durumlarda, ev içi ilaçlar veya basit yaşam tarzı değişiklikleri, uykunuzun kalitesini artırabilir. Yatmadan en az sekiz saat önce kafein ve alkol kullanmaktan kaçınmak isteyebilirsiniz. Gündüz uykusunu 30 dakikaya kadar sınırlandırın. Yatak odanızı karanlık ve serin tutun.

Yatmadan önce aktiviteleri stimüle etmekten kaçının ve her gece yedi ila sekiz saat uyuyun. Yatıştırıcı müzik dinlemek ve yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak da yardımcı olabilir. Düzenli bir uyku programı hazırlayın.

Reçetesiz bazı uyku ilaçlarını da doktorunuza danışmadan satın almamalısınız. Ancak, tam yedi ya da sekiz saatlik bir uyku almazsanız, uyku ilaçları gündüz uyumanıza neden olabilir. Ayrıca, bu ürünleri günlük olarak kullanmayın, çünkü bağımlılığa yol açabilir. Talimatları her zaman yakından okumayı ve ilaçları belirtildiği şekilde almayı unutmayın.

Bir tıbbi durum veya uyku bozukluğu sorunlarınıza neden oluyorsa, temel koşul için tedaviye ihtiyacınız olacaktır. Örneğin, eğer uykunuz bir anksiyete bozukluğu veya depresyon baş gösteriyorsa, endişe, stres ve umutsuzluk duygularıyla başa çıkmanıza yardımcı olmak için doktorunuz hastalığınıza ve tedavinize uygun bazı ilaçları size reçete edebilir.

Uyku Bozuklukları ile İlişkili Komplikasyonlar Nelerdir?

Tedavi edilmezse, kronik uyku problemleri yaşam kalitenizi büyük ölçüde etkileyebilir. Sürüş sırasında tepki süreniz azalabilir, bu da kaza riskinizi artırır. Kötü uyku kalitesi, işteki veya okuldaki performans seviyenizi de azaltabilir. Ayrıca bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir, daha fazla soğuk algınlığı ve hastalıklara neden olabilir.

Uyku bozukluğu, uyku problemleri hakkında yazılan bu yazımız bilgilendirme amaçlı yabancı kaynaklardan derlenmiştir. Tavsiye veya doktor önerisi niteliğinde değildir. Lütfen sağlık problemleriniz vb sorunlarınız için doktorunuza başvurunuz.