Ömrünüze 12 Yıl Katmak İçin Kendinize İyi Bakın

Her birkaç yılda bir, çatışan sağlık ve diyet bilgileri alıyoruz ya da iyi niyetli tavsiyeler yanlış oluyor. Düşük veya az yağlı yiyecekler yiyin! Gibi.

Örneğin, bu günlerde sağlıklı yağların gerekli olduğunu ve bitkisel yağların ve tereyağı ikamelerinin zararlı olduğunu ve çimlerle beslenen hayvanlardan elde edilen tereyağının çok daha iyi bir seçenek olduğunu biliyoruz.

Neyse ki, 30 yıllık verilere bakan yeni bir çalışma, gerçekleri gösterdi. Hayatınıza birkaç yıl daha nasıl ekleyebilirsiniz? Beş sağlıklı alışkanlığa sadık kalmak, hayatınıza fazladan 10 yıldan uzun bir süre katabilir.

Ömrünüze Fazladan Ömür Katabileceğiniz Kanıtlanmış 5 Yol

Ömrünüzü nasıluzatabilirsiniz? Yaşamınıza yıllar katabilecek beş sağlıklı düşük riskli yaşam tarzı etkenleri şunlardır: sağlıklı beslenme, asla sigara içmeme, düzenli orta şiddette egzersiz, ılımlı alkol tüketimi ve sağlıklı vücut ağırlığı.

Her düşük risk faktörü, kanser ve kardiyovasküler hastalık dâhil olmak üzere tüm nedenlerden ölme riskini önemli ölçüde azaltmıştır. Ancak, beş faktörden herhangi birini karşılamayan insanlarla karşılaştırıldığında, bunların hepsine yönelik kriterleri karşılayanların yüzde 74'ünde genel ölüm riski azalmıştır.

Kadınlar için, bu yaklaşık 14 yıllık bir yaşam beklentisi anlamına gelir; Erkekler için 12 yıl. Tavsiyeler, Hemşirelerin Sağlık Çalışması ve Sağlık Profesyonelleri Takip Çalışması'ndan gelen ve on yıldan fazla veriyi araştıran araştırmacılardan gelmektedir ve 78.000'den fazla kadın ve 44.000 erkekten bilgi toplanmıştır.

1.Sağlıklı bir diyet

Uzun zamandır işlenmiş gıdalardan arındırılmış, meyveler ve sebzelerle beslenen insanlar ile yaşam beklentisinin artması arasında bir bağlantı vardır; Okinawa diyetini takip eden Japonlar, düzenli olarak 100 yıla kadar yaşamaktadır. Ve dünyanın diğer tarafında, Akdeniz diyetinin bitkilere ve sağlıklı yağlara odaklanması, ölümlerin önde gelen nedenlerinden biri olan kalp hastalığını azaltmaya yardımcı oldu.

Çünkü vücudumuza aldığımızbesinler, sağlığımızda önemli rol oynar

Bunu bir araba gibi düşünün: eğer içine benzin koymaktan vazgeçtiyseniz ve bunun yerine bitkisel yağ vermeye başladıysanız, yol alabilir misiniz? Yok, hayır! Vücudunuzda da aynısı var. Besin değeri düşük olan işlenmiş gıdaları yemek, çoğu hastalığın kökeninde bulunan iltihaplanmaya yol açar. Vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için gerekli vitamin ve mineralleri almıyorsanız, eksiklikler, obezite ve hastalık riski altındadır.

Daha önce de söylediğimiz gibi, ne yiyeceğinizi anlamaya çalışmak kafa karıştırıcı veya bunaltıcı olabilir. Başlıca tavsiyem taze meyve ve sebzelere yapışmak; çim ile beslenen sığır eti ve organik tavuk gibi sağlıklı proteinler; yoğurt ve kefir dahil olmak üzere yüksek kaliteli süt; avokado, hindistancevizi yağı ve zeytinyağı gibi iyi niyetli yağlar; vahşi yakalanmış balıklar ve badem, chia tohumu ve keten tohumu gibi fındık ve tohumlar.

2.Sigara İçmeyin

Bu noktada hepimiz sigara içmenin sağlığımız için korkunç olduğunu biliyoruz. Dünya çapında önlenemeyen hastalık ve ölümlerin önde gelen nedenidir ve kalp ve akciğer hastalıkları, bazı kanser türleri ve diyabet riskinizi artırabilir. Bu yüzden sağlığınız için bırakmanız gerekir..

Sigarayı bıraktından sonra sigara içmenin olumsuz etkilerinin hafifletilmesi şaşırtıcıdır. Aslında, hayatınıza yıl katmanın yollarının, sigara içilmemesinin daha etkili bir yöntem yoktur.

Zaten sigara içmiyorsanız, iyi!Sigara içiyorsanız bırakmak, zor, ama kesinlikle yapılabilir bir yoldur. Bu zihin-vücut uygulamalarından bazılarını, sigarayı bırakmaya çalıştığınız süreç boyunca işleri kolaylaştırmak için deneyin.

2.Düzenli egzersiz yapmak

Egzersiz hayatına yıllar katabilir mi? Evet! Araştırmacılar, orta-şiddetli egzersizin günde 30 dakikaömrünüzü uzatmak için yeterli buldular. Bu tüm boş zamanlarınızı spor salonunda geçirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Hızlı tempolu yürüyüş yeterlidir.

Egzersizin sağlığa faydaları abartılmamaktadır. Bu, her iki egzersizin de sağlıklı bir kilo alımı/verimi ya da sizi iyi hissettirmesi ile ilgili değildir. Egzersiz 13 farklı kanser ve kronik hastalık riskini azaltmak için kanıtlanmış bir spor aktivitesidir. Bu, doğru modifikasyonlarla, neredeyse herkesin herhangi bir yerde yapabileceği bir şeydir.

Elbette, faydalarını en üst düzeye çıkarırken egzersiz yapmak için harcadığınız zamanı en aza indirmek isterseniz, HIIT ve Tabata gibi egzersizleri yapmayı düşünebilirsiniz. Ve kasları inşa etmeye, kemiklerinizi korumanıza ve seanslar bittikten sonra kalori yakmanıza yardımcı olan kuvvet antrenmanını atlamamak gerekir.

Halter ve makineler konusunda kendinize güvenmiyor musunuz? Bunun yerine vücut ağırlığı egzersizleri ile başlayın.

3.Alkolü orta derecede kullanın

Sigara içmenin aksine, az yapmanız gereken, orta derecede alkol tüketmek, bu beş sağlıklı alışkanlıkla, hayatınıza fazladan ömür katmak için uygundur. Bu olaya ben çok şaşırmadım. Çünkü, kırmızı şaraptaki bileşikler kalbi korumaya yardımcı olur ve hatta Alzheimer hastalığını önleyebilir. Ayrıca, istekliyseniz, organik şarap içmek daha fazla koruyucu etki gösterir.

Tabi ki, içmeyi yararlı hale getirmek için, burada ki sağlıklı içme seviyeleri önemlidir. 65 yaşın üstündeki kadınlar ve erkekler için günde bir bardak içki içmek demektir. 65 yaşın altındaki erkekler için, bu iki bardak içki olabilir. Farklı içecekleriniz varsa, soda suyu veya yüzde 100 meyve suyu gibi düşük şekerli içecek seçeneklerini tercih edin.

4.Sağlıklı Vücut Ağırlığı Düzeyinizi Koruyun

Sağlıklı bir kiloyu korumak, hayatınıza birkaç sene katmanınyollarından biridir. Aşırı kilolu veya obez olmak hastalık riskini, bazı kanser türlerini ve daha fazlasını artırır.

Araştırmanın yazarı, kişinin Vücut Kitle Endeksi'ne (VKI) bakarak bu kararlılığa ulaştı. VKİ'leri 18,5 ile 24,9 arasında olanlarda erken ölüm riski daha düşüktür. Bununla birlikte, VKİ grafiğinin artıları ve eksileri de vardır.

Cinsiyetiniz, boyunuz, etnik kökeniniz ve daha fazlasına uygun bir ağırlıkta olmak da çok önemlidir. Fakat sadece VKİ'nize güvenmek yerine, göbek çevrenizin etrafındaki visseral yağa dikkat etmenizi öneririm; yüksek tansiyon ve LDL kolesterol gibi metabolik hastalıklarla ilgili iz belirteçleri ve yüksek oranda işlenmiş diyet ve kronik stres gibi obezite için ağırlıkla ilgili olmayan risk faktörlerini azaltın.

Son düşünceler

• Yaşamınızı nasıl sağlıkla uzatabilirsiniz? Araştırmacılar beş temel yol belirlemiştir.

• Sağlıklı beslenmeyi, sigara içmemeyi, çoğu gün ılımlı egzersiz yapmayı, ılımlı alkol tüketmeyi ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumayabilmek.

• Bu sağduyu önerileri, 12 yıla kadar fazladan yaşamak için size yardımcı olabilir.

Sağlıklı bir ömür konulu yazımız bilgilendirme amaçlı yabancı kaynaklardan derlenmiştir. Tavsiye veya öneri niteliğinde değildir. Lütfen sağlık problemleriniz vb sorunlarınız için doktorunuza başvurunuz.