Kilo Verme

Günümüzde artan fastfood yiyeceklerin ve teknolojinin gelişmesiyle yaşanan olumsuzluk arasında en belirgin karşımıza çıkan şey kilo almak.

Kısa olan bir mesafeyi bile yürüyerek gitmek yerine araba ile gitmeyi tercih etmemiz gibi veya 1. Katta oturmamıza rağmen evimize asansör yardımıyla çıkmamız gibi etkenler eski zamanlara oranla kilo almamızı daha da artıyor.

Sosyal aktivitelerin bile en kolay yolu olan dışarda arkadaşlarınızla bir şeyler yemek içmek olduğu şu zamanlarda aldığımız kilolar hem sosyal yaşantımızı hem psikolojimizi daha da önemlisi sağlığımızı olumsuz etkiliyor.

Bunun gibi birçok olumsuzluktan dolayı akıllara kilo verme geliyor.

Tabi şu sıraların en çok tartışılan konusu nasıl kilo verebilirim sorusunu sizde çevreye internete spor salonlarına sorarak almaya çalışıyorsunuz.

Teorik olarak kilo kaybı kolay olmalı: ne yediğinize dikkat edin ve spor yapın harika bir vücuda sahip olun.

Ama kilo vermek her zaman bu kadar basit olmuyor. Tüm doğru şeyleri yapıyor gibi hissetseniz de hatta ilk başlarda kilo veriyor olsanız bile sonrası bozulan diyetler ve yarım kalan spor salonu taksiti ile yağlı bir göbek oluyor.

Yine de pes etmeyin aşağıda neden tam yaklaşmışken bıraktığınızı ve kilo vermeye tekrar başlamanız için gerekli sebepleri size sunacağım.

Ve unutmayın bu uzun bir yolculuktur ve unutmayın, bu bir yolculuktur. Sağlıklı bir yaşam tarzına uyarak hedef kilonuza ulaşmadan önce, kendinizi daha güçlü hissetmeye ve vücudunuzu doğru gıdalarla beslemeyi öğrenmeye başlayacaksınız ve hatta sevdiğiniz bir antrenman bile bulabileceksiniz!

Gerçekçi olmayan ağırlık hedefleriniz var

Kilo vermede başarılı olmak için gerçekçi ve sağlıklı beklentileriniz olmalı. Ve sabır! Bir haftada veya ayda ekstra kilo vermedin ve bir haftada ya da ayda hiç kilo vermediğini tartıda öyle görüyor olabilirsin ama metabolizmana biraz tanıman gerek. Başkalarına bakmadan hedefini düzgün belirleyip bırakmadan usanmadan devam etmelisin. Çünkü herkesin metabolizması ve vücut endeksi farklıdır işleyişi farklıdır. Bir kişinin yağ oranı fazlayken diğerinin kas oranı fazladır ve yanlış kas dokusunun depolanması kilo kaybını zorlaştırabilir.

Ayrıca, kilo verdiğinizi ancak vücut kompozisyonunuzun değiştiği zamangörebilirsiniz, bu nedenle tartı üzerindeki sayı istediğiniz kadar hızlı değişmeyebilir.

Çoğu tartı sisteminizde ne kadar su bulundurduğunuzuve ne kadar vücut yağı kaybettiğinizi veya ne kadar kas kazandığınızı doğru olarak yansıtmaz.

İşte bu yüzden fotoğraflarınızı "önce” ve "sonra” olarak çekip vücudunuzun sıkılaşıp sıkılaşmadığına bakmanızı öneririz.

Çoğu diyetisyen hastalarının daha kilo vermeye başlamadan diyet listelerini değiştirmek istediği görülmüştür.

Bu genellikle yapılan bir hatadır diyet ve spor için belli bir zaman gereklidir. Nasıl ki o kilolar 2 günde alınmadıysa 2 günde verilmesi de bir o kadar zordur.

Yeterince Beslenmemek

Evet, doğru okudunuz yeterince beslenmemek kilo vermenizi zorlaştıran en büyük etken.

Çünkü vücudunuz günlük aldığı kaloriyi almaya alışmış ve siz birden yağsız düşük kalorili yiyecekler yiyerek gereksiz yere yorgun ve halsiz düşüyorsunuz.

Vücudunuz ağırlığını koruyabilmek için metabolizmayı düşürüyor ve siz kilo verme de zorlanıyorsunuz.

Bu mekanizmalardan biri metabolizmayı mümkün olduğu kadar düşürmektir. Genel olarak, tıbbi gözetim altında değilse, kalorilerinizi günde 1200 kalorinin altında tutmamanızı öneririz.

Karbonhidrat (veya Protein veya Yağ) Yemiyorsunuz

Rafine edilmemiş karbonhidratların (baklagiller, meyveler ve çiğ sebzeler) tüm besin kaynakları enerji seviyelerini korumak için çok önemlidir, böylece egzersizlerinizi yorulmadan yapabilirsiniz.

Bu karbonhidratlarda bulunan lif sağlıklıkalmanıza yardımcı olur ve sağlıksız bir şey kalorisi yüksekolan atıştırmaları yememiz için size yardımcı olur.