Kalp Damar Sağlığı Hakkında Faydalı Bilgiler

Kardiyovasküler hastalık, dolaşım sistemi olarak da bilinen kalp ve kan damarlarını etkileyen çeşitli tiplere işaret eder.Bazı yaygın kardiyovasküler hastalıklar ve koşullar arasında ayrıca yüksek tansiyon olarak bilinen kalp hastalığı, inme ve hipertansiyon yer alır.Kalp hastalığı ve inme ABD'de önde gelen ölüm nedenlerinden ikisi, sakatlığın başlıca nedenleri ve kardiyovasküler hastalık ölümünün başlıca nedenleridir.

Kimler Risk Altında?

Kardiyovasküler hastalık her yaştan, ırktan ve arka plandan insanları etkilese de, bazı kronik durumlar ve insanları daha yüksek risk taşıyan yaşam tarzı faktörleri vardır.Örneğin, yüksek tansiyon, diyabet ve aynı zamanda "kötü kolesterol” olarak da bilinen yüksek yoğunluklu düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL-kolesterol), kardiyovasküler hastalık için risk faktörleridir.Ayrıca, tütün kullanımı, kötü beslenme, fiziksel hareketsizlik, obezite ve alkol bağımlılığı gibi sağlıksız davranışlar, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve diğer vasküler durumlara katkıda bulunabilir.Bazı vakalarda, ailede kardiyovasküler hastalık öyküsü olan kişiler, kalp krizi veya inme geçirme olasılığını artıran ortak ortamları ve risk faktörlerini paylaşırlar.Bu genetik faktörleri sağlıksız yaşam tarzı tercihleriyle birleştirin ve kardiyovasküler hastalık riski daha da artar.

Kalp Damar Rahatsızlıkları  Önlenebilir mi?

İnsanların kardiyovasküler hastalıkları önlemek için yapabileceği birçok şey vardır - ve sağlıklı seçimler yapmak ve tıbbi koşulları yönetmekle başlar.Bu içerir:

·Sağlıklı bir diyet Sodyum, ilave şeker ve doymuş yağlar ve trans yağlar gibi düşük gıdalara odaklanın.

·Dengeli Kilo. Aşırı kilolu veya obez olmak kalp hastalığı riskini artırabilir.

·Düzenli Egzersiz. Fiziksel aktivite, sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olur ve kolesterol ve tansiyonu düşürür.

·Sigara içmemek. Sigara içiminin kalp hastalığı ve inme riski üzerinde büyük etkisi vardır.

·Alkol Kullanımının Sınırlandırılması. Çok fazla alkol almak yüksek tansiyona neden olabilir.

Aynı zamanda, doktor, hemşire veya diğer sağlık hizmetleri uzmanlarının yardımı ile bu durumları yönetmek ve tedavi etmek için kardiyovasküler sağlığı etkileyen mevcut tıbbi rahatsızlıkları olan bireyler için de önemlidir.Kolesterol seviyelerini, kan basıncını ve diyabet gibi durumları izlemek kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Önemli miktarda bilimsel kanıt, uygun miktarda egzersizin, KKH ile ilişkili birincil risk faktörlerini etkin bir şekilde yönetmek için uygun bir yol olduğunu göstermektedir. Uzun yıllar boyunca büyük birey gruplarını izleyen çalışmalar, insüline bağımlı olmayan diyabet, hipertansiyon, osteoporoz ve kolon kanseri gibi bir dizi kardiyovasküler olmayan kronik hastalık için fiziksel aktivitenin koruyucu etkilerini belgelemiştir. Buna karşılık, düşük düzeylerde fiziksel uygunluğu olan kişilerde daha yüksek oranda kardiyovasküler olay ve daha yüksek ölüm oranı görüyoruz. Fiziksel aktivitede, meslekte ya da rekreasyonel aktivitelerde meydana gelen değişikliklerle, orta yaştaki artışlar mortalitede bir azalmayla ilişkilidir. Ancak bu kanıtlara rağmen, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin büyük çoğunluğu etkin bir şekilde hareketsiz kalmaktadır.

Egzersizin Faydaları

Egzersizin bir dizi fizyolojik yararı vardır; 2 örnek, kas fonksiyonunda iyileşme ve vücudun oksijeni alma ve kullanma kabiliyetindeki (maksimum oksijen tüketimi veya aerobik kapasite) güç ve gelişimdir. Oksijen taşıma ve kullanma kabiliyeti arttıkça, günlük aktiviteler daha az yorulma ile gerçekleştirilebilir. Bu, egzersiz kapasitesi tipik olarak sağlıklı bireylerden daha düşük olan kardiyovasküler hastalıkları olan hastalar için özellikle önemlidir. Egzersiz antrenmanının, egzersiz veya hormonlara tepki olarak daha iyi vasküler duvar fonksiyonu ve egzersiz sırasında kaslara oksijen sağlamak için gelişmiş bir kabiliyetle tutarlı olarak kan damarlarının kapasitesini geliştirdiğine dair kanıtlar da vardır.

Düzenli egzersizin diğer faydaları şunlardır:

·Egzersiz toleransında artış

·İyi (HDL) kolesterolde artış

·İnsülin duyarlılığında artış

·Vücut ağırlığında azalma

·Kan basıncında azalma

·Kötü (LDL ve total) kolesterolde azalma

Bir egzersiz programının tek bir risk faktörü üzerindeki etkisi genellikle küçük olsa da, diğer yaşam tarzı değişiklikleriyle (uygun bitki temelli beslenme, sigara bırakma ve stres yönetimi gibi) bir arada kullanıldığında, sürekli ve orta derecede egzersizin genel kardiyovasküler risk üzerindeki etkisi, dramatik olabilir.

Kalp ve kan damarlarını etkileyen kardiyovasküler problemler veya sorunlar, Amerika Birleşik Devletleri ve dünya çapında en büyük genel sağlık sorunlarından bazılarıdır. Genel olarak, bazen koroner arter hastalığı olarak adlandırılan kalp hastalığı, Amerika Birleşik Devletleri'nde hem erkeklerin hem de kadınların 1 numaralı katilidir. Kalp krizi, kalp aniden çalışmayı durdurduğunda, kardiyovasküler sağlıkla ilgili bir başka önemli sorundur. Kalp ya da kan damarlarını etkileyebilecek ve kalp-damar sağlığını etkileyebilecek pek çok durum daha var.

Özel Kardiyovasküler Problemler

Kalp hastalığı, kalpteki kan dolaşım problemlerini ifade eden genel bir terimdir. Aterosklerozun veya plak birikiminin neden olduğu arterlerin daralmasının sonucudur. Bir insanın kalp hastalığı olduğu zaman, kalp krizi veya felç gibi diğer kardiyovasküler problemlerin riskini artırır. Bir kan damarı aniden patladığında yerinden çıkarılmış bir plak parçası tarafından tıkanırsa bir felç oluşabilir.

Kardiyovasküler sağlıkla ilgili diğer problemler de gelişebilir. Örneğin, bazı insanlar aritmi olarak bilinen düzensiz bir kalp atışına sahiptir. Bir kalp valfi düzgün açılmadığında veya kapanmadığında, bu kalp ve kan akışı sorunlarına da neden olabilir. Kalp yetmezliği genellikle kalp hastalığının bir komplikasyonudur ve bu, kalbin vücudun ihtiyaç duyduğu kan akışına ayak uyduramadığı zaman oluşur. Ek olarak, yüksek tansiyon, yüksek kan kolesterolü ve diyabet gibi sağlık durumları, gelecekte kardiyovasküler problemlerin riskini artırabilir.

Kalp ve Damar Sağlığının Korunması

Bir dizi risk faktörü, yaşamın ilerleyen dönemlerinde kardiyovasküler problemler geliştirme olasılığını artırmaktadır. Bazıları, yaş veya aile öyküsü gibi bireyin kontrolü dışındadır. Ancak diğer durumlarda, insanlar basit yaşam tarzı değişiklikleri ile kardiyovasküler problemler riskini azaltmak için adımlar atabilirler. Örneğin, sağlıklı bir kiloyu sürdürmek, sağlıklı bir diyet yapmak, düzenli egzersiz yapmak ve sigarayı bırakmak, kardiyovasküler problemler geliştirme olasılığını azaltabilir. Diyabet ve yüksek tansiyon gibi diğer sağlık problemleri kalp hastalığı riskini artırır, bu nedenle gelişirse bu durumları yönetmek de önemlidir. Güvenilir bir doktorun gözetiminde olmak da çok önemlidir. Bu, düzenli kalp sağlığı muayenelerini ve oluşabilecek kardiyovasküler problemlerin dikkatli bir şekilde izlenmesini ve tedavi edilmesini sağlar.

·Her doktorun ziyaretinde kolunu sıkan manşet önemlidir.Her kalp atışında atardamarlarınızdan akan basınç miktarını ölçer.

·Kan basıncınız çok yükselirse, ekstra güç arter duvarlarına zarar verebilir ve yara izi yaratabilir.Bu kan ve oksijenin kalbinize ulaşmasını zorlaştırır.Kalbin daha sert pompalanması ve daha hızlı yıpranması gerekiyor.Yeterince oksijen alamazsa, parçalar ölmeye başlayabilir.

·18-39 yaşlarında tansiyonunuzu 3-5 yılda bir kontrol edin.40 yaş veya üzerindeyseniz veya yüksek tansiyonunuz varsa, her yıl kontrol edin.

·Tuzu azaltın, alkolü günde en fazla bir iki içkiyle sınırlayın, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını (meyveleri, sebzeleri, tam tahıllarıveyağsızproteinleri) stresinizi yönetin ve egzersiz yapın.Bu değişiklikler genellikle kan basıncınızı normal aralığa geri getirmek için yeterlidir.Değilse, doktorunuz ayrıca ilaç almanızı tavsiye edebilir.

Kalp damar sağlığı hakkında yazılan bu yazımı bilgilendirme amaçlı yabancı kaynaklardan derlenmiştir. Tavsiye veya doktor önerisi niteliğinde değildir. Lütfen sağlık problemleriniz vb sorunlarınız için doktorunuza başvurunuz.